Prendre la décision d’arrêter l’alcool et la cigarette simultanément peut sembler insurmontable. Pourtant, de plus en plus d’études et de professionnels de santé s’accordent sur un point : cette double démarche, lorsqu’elle est bien préparée et accompagnée, augmente les chances de succès durable et améliore rapidement la santé physique et mentale. En ce début d’année 2026, nombreux sont ceux qui choisissent cette voie exigeante, mais profondément libératrice.
Un lien étroit entre alcool et tabac
L’alcool et le tabac sont deux substances intimement liées, tant sur le plan neurologique que comportemental. Chez beaucoup de consommateurs, l’un agit comme déclencheur de l’autre : un verre appelle une cigarette, et inversement.
L’alcool diminue les inhibitions et fragilise la volonté, ce qui favorise les rechutes tabagiques. À l’inverse, la nicotine entretient l’envie de boire dans certains contextes sociaux ou émotionnels. En arrêtant les deux en même temps, on casse ce cercle vicieux et on réduit significativement le risque de rechute croisée.
Des bénéfices rapides pour l’organisme
Contrairement aux idées reçues, le corps commence à se réparer très rapidement après l’arrêt de ces substances.
Dès les premières 24 heures, le monoxyde de carbone lié au tabac est éliminé du sang, la pression artérielle commence à se normaliser et le foie amorce ses mécanismes de détoxification. Le sommeil, souvent perturbé par l’alcool et la nicotine, devient progressivement plus réparateur.
En quelques semaines, le goût et l’odorat s’améliorent, la respiration devient plus fluide et la fatigue chronique diminue. À moyen terme, les risques de maladies cardiovasculaires, de cancers et de troubles hépatiques chutent de manière significative.
La stratégie des trois piliers pour réussir
1. La préparation mentale et l’environnement
Arrêter sans préparation expose à l’échec. Identifier ses déclencheurs est une étape essentielle : stress, solitude, fêtes, pression sociale… Les reconnaître permet de les anticiper.
Nettoyer son environnement est tout aussi important : se débarrasser des cigarettes, briquets, cendriers, bouteilles d’alcool ou verres associés aux anciennes habitudes. Le domicile doit devenir un espace neutre, propice au changement.
Enfin, annoncer sa décision à son entourage renforce l’engagement. Le soutien social joue un rôle clé dans la réussite du sevrage.
2. Remplacer les habitudes, pas seulement les supprimer
Le cerveau déteste le vide. Arrêter sans remplacer crée un manque difficile à supporter.
Pour l’alcool, les alternatives peuvent être simples : eaux infusées, thés, tisanes, boissons pétillantes ou mocktails peu sucrés. L’objectif est de conserver le geste et le plaisir sans la substance.
Pour la cigarette, il est utile d’occuper les mains ou la bouche : chewing-gum sans sucre, bâtons de réglisse, écriture, dessin ou petits objets anti-stress.
L’activité physique est également un allié puissant. Elle libère des endorphines, réduit l’anxiété et aide à mieux gérer les envies soudaines.
3. S’appuyer sur un accompagnement médical
Il est essentiel de rappeler que le sevrage alcoolique peut être dangereux s’il est brutal, notamment chez les consommateurs réguliers. Un avis médical est fortement recommandé avant d’arrêter l’alcool.
Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, sprays) permettent de réduire progressivement la dépendance au tabac et d’éviter les symptômes de manque les plus intenses.
Un accompagnement psychologique, notamment via les thérapies cognitives et comportementales (TCC), aide à comprendre les mécanismes de l’addiction et à construire de nouvelles stratégies face au stress, aux émotions et aux situations à risque.
Gérer les moments de faiblesse
Les envies de fumer ou de boire sont intenses mais brèves : elles durent généralement moins de cinq minutes. Lorsqu’elles surviennent, quelques techniques simples peuvent faire la différence.
Boire un grand verre d’eau froide, pratiquer la cohérence cardiaque (inspirer cinq secondes, expirer cinq secondes), changer immédiatement d’activité ou de lieu, écouter de la musique énergisante… Ces actions détournent l’attention et permettent de laisser passer la vague du manque.
Il est important de se rappeler qu’un écart n’est pas un échec. Il s’agit d’un apprentissage. L’essentiel est de ne pas abandonner la démarche globale.
Une liberté retrouvée
Arrêter l’alcool et le tabac simultanément, c’est bien plus qu’une décision de santé. C’est une reconquête de soi, de son énergie, de sa clarté mentale et de son autonomie.
Avec le temps, les bénéfices dépassent largement les difficultés initiales : meilleure confiance en soi, relations plus saines, économies financières et sentiment profond de liberté.
Ce chemin demande de la patience et de la bienveillance envers soi-même, mais chaque jour sans alcool ni tabac est une victoire silencieuse qui rapproche d’une vie plus équilibrée et plus sereine.
0 Comments